Time-Restricted Feeding en Intermittent Living
Time-Restricted Feeding en Intermittent Living
Biologische ritmes als therapeutisch uitgangspunt in de preventieve geneeskunde
Binnen het Linus Pauling Preventiecentrum (LPPC) maken we gebruik van wetenschappelijk gevalideerde leefstijlinterventies die de natuurlijke veerkracht van het lichaam versterken. Twee krachtige strategieën in dit kader zijn Time-Restricted Feeding (TRF) en Intermittent Living. Beide methoden spelen in op evolutionaire aanpassingsmechanismen en kunnen het risico op chronische aandoeningen verlagen, metabole flexibiliteit herstellen en inflammatoire processen moduleren.
Time-Restricted Feeding (TRF)
TRF is een voedingsstrategie waarbij de dagelijkse voedselinname beperkt wordt tot een specifiek tijdvenster, meestal tussen de 6 en 10 uur per dag, zonder daarbij de totale calorie-inname noodzakelijk te reduceren.
Belangrijke voordelen:
– Herstel van het circadiaans ritme: ondersteuning van de biologische klok via tijdige voeding bevordert slaapkwaliteit, hormonale balans en metabole homeostase.
– Verbetering van insulinegevoeligheid en glucosemetabolisme
– Afname van oxidatieve stress en inflammatoire markers
– Stimulatie van autofagie: het interne celrecyclingsysteem dat bijdraagt aan cellulaire vernieuwing en verouderingsvertraging
In het LPPC wordt TRF gepersonaliseerd toegepast, rekening houdend met het chronotype, medische voorgeschiedenis, metabole status en voedingsvoorkeuren van de patiënt. TRF wordt niet als dieet, maar als ritmische interventie ingezet in combinatie met nutritionele optimalisatie.
Intermittent Living
Intermittent Living is een breder concept waarbij cyclisch herintroduceren van acute, hormetische prikkels (zoals kou, hitte, hypoxie, vasten of intensieve beweging) het lichaam traint om efficiënter te functioneren. Het gaat hierbij niet om stressvermijding, maar om strategisch gedoseerde stressinductie.
Elementen van Intermittent Living:
– Koudeblootstelling (vb. koude douches of cryotherapie)
– Intermittent hypoxie (ademhalingsoefeningen met zuurstofarme intervallen)
– Korte vastenperiodes
– Beweging op nuchtere maag
– Tijdgebonden voedselinname
Gezondheidsvoordelen:
– Stimulatie van mitochondriale biogenese en metabole flexibiliteit
– Verbetering van cardiovasculaire adaptatie en HRV
– Immunomodulatie en ontstekingsreductie
– Verhoogde veerkracht bij stressbelasting
– Epigenetische herprogrammering van stressresponsroutes
In het LPPC kaderen we deze interventies binnen een klinisch toezichtmodel, waarin veiligheid, progressieve opbouw en persoonlijke geschiktheid centraal staan. De aanpak is vooral relevant bij patiënten met metabool syndroom, prediabetes, inflammatoire aandoeningen en bij mensen met verhoogde biologische verouderingssnelheid (zoals gemeten via epigenetische klokken of telomeerlengte).
De plaats van TRF en Intermittent Living binnen het LPPC
Zowel TRF als Intermittent Living passen naadloos in onze visie van persoonlijke preventieve geneeskunde, waarin zelfregulatie, ritmeherstel en veerkrachtverhoging voorop staan. We combineren deze interventies met:
– Voedingsoptimalisatie (bioactieve nutriënten, anti-inflammatoire voeding)
– Bewegingscoaching
– Stressmanagement en slaapherstel
– Biomarkeropvolging (inflammatie, metabolisme, verouderingsparameters)
– Orthomoleculaire en epigenetische ondersteuning
Via deze aanpak streven we ernaar om leefstijl als medicijn wetenschappelijk en verantwoord in te zetten, met aantoonbare effecten op gezondheid, veroudering en kwaliteit van leven.