Lichamelijke activiteit in het Linus Pauling Preventiecentrum
Lichamelijke activiteit in het Linus Pauling Preventiecentrum
Beweging als medicijn voor gezonde veroudering en ziektepreventie
Binnen het Linus Pauling Preventiecentrum beschouwen we fysieke activiteit niet als vrijblijvende levensstijlkeuze, maar als een medisch relevante interventie met krachtige effecten op biologische veroudering, cardiovasculair risico, immuunfunctie, metabole regulatie en cognitieve gezondheid.
Bewegen is biochemie
Regelmatige fysieke activiteit activeert honderden biologische routes die de gezondheid bevorderen en het ziekteproces vertragen, waaronder:
– Epigenetische modulatie
– Mitochondriale biogenese
– Insulinegevoeligheid en glycemiecontrole
– Immuunversterking en inflammatiereductie
– Verhoging van de ‘brain derived neurotrophic factor’ (BDNF)
– Spier- en botbehoud
Twee pijlers: aerobe training én krachttraining
In het LPPC adviseren wij een geïntegreerde aanpak waarbij cardiovasculaire training en spierversterking elkaar aanvullen.
1. Aerobe activiteit
Doel: verbeteren van cardiovasculaire capaciteit, zuurstofopname, bloeddruk, vetverbranding, hersendoorbloeding.
Aanbevolen:
– Minstens 150–300 minuten per week matige intensiteit
– Of 75–150 minuten intensievere activiteit
– Verdeling over sessies van ≥ 10 minuten
– In een context van dagelijkse beweging
2. Krachttraining (weerstandstraining)
Doel: behoud en opbouw van spiermassa en botdichtheid, metabole activatie, functionele autonomie bij het ouder worden.
Aanbevolen:
– Minstens 2x/week
– Focus op grote spiergroepen
– Eenvoudige oefeningen met eigen lichaamsgewicht of weerstandsbanden
– Bij voorkeur onder begeleiding bij starters
Functionele evaluatie en begeleiding in het LPPC
Bij het Linus Pauling Preventiecentrum bekijken we beweging als deel van het grotere gezondheidsverhaal. We starten met:
– Anamnese en risicoprofiel
– Analyse van lichaamssamenstelling
– Evaluatie van spierkracht, VO₂max en mobiliteit
– Bevraging van levensstijl, werkhouding en beweegpatronen
Daarop volgt een gepersonaliseerd adviestraject, eventueel in samenwerking met kinesitherapeut, personal trainer of beweegcoach – afgestemd op medische doelen zoals:
– Preventie van chronische ziekten
– Herstel van metabole flexibiliteit
– Cognitieve veerkracht
– Stressreductie
– Bot- en spiergezondheid bij het ouder worden
Functionele evaluatie en begeleiding in het LPPC
Evenwicht, coördinatie, spierkracht en reflexvermogen zijn samen een zeer belangrijke voorspeller op sterfte. Lichamelijke activiteit heeft een medisch bewezen impact op meer dan 35 chronische aandoeningen. Het verhoogt de levensverwachting, verbetert de levenskwaliteit, en vermindert de behoefte aan medicatie. Binnen het LPPC is het dan ook een hoeksteen van onze preventieve geneeskunde – niet als algemene aanbeveling, maar als klinisch advies op maat.
Beweging is geen bijzaak – het is een hoofdbehandeling. In het Linus Pauling Preventiecentrum helpen wij u om beweging te integreren in uw dagelijks leven, op een manier die duurzaam, haalbaar en wetenschappelijk onderbouwd is.